Kòm moun vin pi sedantèr akòz mòd vi modèn, enpòtans ki genyen nan kenbe jwenti ou fleksib epi kenbe yo deplase te vin pi popilè.
Si doulè nan jwenti ou te koze pa blesi oswa enflamasyon, reyabilitasyon nan fè egzèsis enpòtan paske li pa sèlman ranfòse jwenti ou, men tou ogmante fleksibilite ki enpòtan pou kenbe ranje mouvman ou.
Si ou evite mouvman ak etann, jwenti ou yo vin pi rèd alontèm, sa ki fè li pi difisil pou leve epi mache. Amelyore fleksibilite ak ogmante mouvman ede likid sinovyal la vin pi epè; sa vle di ke lè w deplase, jwenti a glise fasil olye ke fwote.
Ki espò yo ka chwazi?
Mache
Mache pou 30 a 60 minit pa jou ka bay yon varyete de benefis sante, espesyalman pou asire ke zo ou rete solid. Mache ede nan plizyè fason, pou egzanp, li ede kenbe zo fò nan ede pèdi oswa kenbe pwa apwopriye, ki diminye estrès jwenti ak amelyore sentòm atrit; li travay ak prèske tout gwo gwoup nan misk epi li fè li pi fasil pou kenbe mouvman, balans ak pwèstans.
Yoga
Yoga gen anpil valè nan plizyè fason diferan, pa sèlman pou fè egzèsis, men tou pou detant ak rediksyon estrès. Li se yon bon fason pou kenbe jwenti ou an sante tou de fizikman ak mantalman.
Naje
Naje se yon egzèsis trè efikas ki ka kalme misk yo elimine kèk estrès ak efektivman amelyore doulè nan jwenti ak rèd.
Fòmasyon fòs
Fòs fòmasyon ak bati misk fò ede sipòte ak pwoteje jwenti yo. Antrene remèd fèy pou ralanti, pa mete twòp presyon sou tèt ou epi sonje pa fè egzèsis twòp. Epitou doulè apre egzèsis se nòmal, sitou si ou te inaktif pou yon ti tan. Pa antrene menm misk yo de jou nan yon ranje epi asire w ke ou bay tèt ou kèk jou repo. Konbine travay ak repo.
Tan poste: Mar-25-2023